Planos de Treino

Vamos começar a treinar?

“Toda a longa caminhada começa com um simples passo.”. Este primeiro passo é simples, mas é realmente importante: começamos com um questionário que me vai permitir conhecer-te melhor, o teu histórico, a tua experiência, os teus objetivos, a tua disponibilidade para treinar e tudo o que preciso para personalizar o teu plano de treino.

Depois, planeamos em conjunto as provas a realizar ao longo da época, de acordo com os teus objetivos. O planeamento de treino é mensal, normalmente organizado num mesociclo com três semanas de mais carga e uma semana de recuperação. O objetivo é estares na tua melhor forma quando chegar a hora da verdade!

Só precisas de te preocupar em carregar no Start

Foco, disciplina e carregar no botão! 

O teu plano de treino é carregado na plataforma TrainingPeaks, acessível através de site e app para telemóvel, e sincroniza diretamente com o teu relógio. Os treinos passam todos estruturados por zonas de treino para o calendário da tua plataforma e são acessíveis diretamente no relógio (desde que o modelo tenha essa função, hoje em dia quase todos os Garmin, Coros, Polar, Wahoo permitem treinos estruturados. Podes verificar no site da marca ou confirmar comigo.)

É também no TrainingPeaks que deves colocar os teus comentários ao treino do dia, como te sentiste, que dificuldades tiveste e as tuas sensações. Espero dos meus atletas este acompanhamento diário!

As provas que pretendes fazer ao longo da época, sejam trail ou triatlo, também são colocadas na plataforma, e assim todo o planeamento, dados dos treinos e acompanhamento estão facilmente acessíveis aos dois.

É sair da cama e calçar as sapatilhas!

Treinar não é só correr!

Nos meus serviços estão incluídos os treinos de corrida, de bicicleta e natação, reforço muscular, alongamentos, aconselhamento em termos de nutrição, material e o que for necessário para os desafios a que te propões. As tuas vitórias são também as minhas! 

O que dizem de nós

Testemunhos

"Ao decidir ser acompanhada por um treinador, procurava começar a treinar de forma útil, planificada e orientada, sempre com o objetivo de evoluir como atleta de trail running. Os treinos planeados pela Tuxa, permitem uma fase de adaptação e vão progredindo em intensidade de forma lógica e à medida dos objetivos competitivos do atleta. Há o cuidado de trabalhar os pontos fracos e potenciar os pontos fortes! A Tuxa procura sempre o feedback do atleta em relação aos treinos e está sempre disponível para esclarecer qualquer dúvida! Durante este ano de treino orientado, além da evolução notória nas minhas capacidades físicas como atleta, tornei-me uma pessoa mais consciente e informada do impacto que a prática de trail pode ter no meu organismo, sobretudo quando não existe um planeamento rigoroso, individual e adequado de carga de treinos e provas. No entanto, aquilo que mais diferencia a Tuxa dos demais é a preocupação constante com o bem-estar dos atletas, o que permite a criação de uma relação de amizade e confiança entre atleta-treinadora, que na minha opinião é a base de qualquer sucesso desportivo!"

Testimonial Item

Joana Gonçalves, 27 anos

Caldas da Rainha

"Profissionalismo, entrega, proximidade e capacidade de adaptação.

Começar a ser treinado pela Tuxa foi uma decisão fácil. Uma das melhores atletas de trail a nível nacional, com provas mais que dadas e com muita experiência em Ultras e Endurance, que era o meu objetivo.

Quando começamos o processo de treino eu corria há bastante pouco tempo, por isso o trabalho a ser feito era um trabalho de fundo. Desde o início percebi que o processo seria super adaptado à minha realidade é com grande possibilidade de adaptação do mesmo, de dia para dia.

Apesar de muito profissional, a Tuxa é também muito próxima e conseguiu realmente criar uma família no grupo de treino. O contacto é praticamente diário e a resposta a questões e afins é muito rápido.

Estou neste momento a ser treinado há 1 ano e os progressos são visíveis à distância. A capacidade de adaptação oferecida pela Tuxa permite que consigamos adaptar a nossa vida pessoal ao Trail running e unir o melhor dos dois mundos de forma simples e prazerosa."

Testimonial Item

Horácio Alves, 29 anos

Vila do Conde

"Quando comecei a ser acompanhado pela Tuxa, com 33 anos, tinha começado a correr há 6 meses. Um ano depois conquistei um terceiro lugar no campeonato nacional de ultra trail e passei a ser um atleta de 800 pontos ITRA. Hoje sinto que sem o acompanhamento da Tri Trail não consigo ter rendimento e consistência. Seguimos juntos!"

Testimonial Item

João Cruz, 37 anos

Guimarães

"Comecei a treinar com a Tuxa quando finalmente consegui inscrever-me numa prova que já queria realizar há muito tempo, o MIUT 85 km.

Depois de muitos anos a correr em estrada sem qualquer acompanhamento, e de meia dúzia de provas de trail realizadas inventando eu os meus próprios treinos, achei que este desafio devia ser encarado de outra forma. E assim começou esta aventura, há pouco mais de 3 anos.

Hoje, olhando para trás, só lamento não o ter feito mais cedo.

A evolução que tenho tido desde que treino com a Tuxa é notória a muitos níveis: sou mais rápido (tirei mais de 5min ao meu RP nos 10km estrada), tenho muito mais resistência (conclui o MIUT 85 num tempo abaixo da minha expectativa), sinto-me mentalmente preparado e capaz de encarar provas de ultra distância e no geral tenho mais conhecimentos, experiência e capacidade para atingir os meus objectivos.

Treinar com a Tuxa é ter uma treinadora do nosso lado, que nos ouve e adapta constantemente os planos consoante a nossa disponibilidade, que nos ajuda a planear uma época, a preparar as provas que fazemos e nos dá dicas de material, nutrição, hidratação e tudo o que precisamos para avançarmos com confiança.

A parte complicada está toda do lado dela, a nós, atletas, só nos resta desfrutar da corrida."

Testimonial Item

Richard Warrell, 47 anos

Oeiras

"A paixão pelo Trail e vontade de me iniciar nas distâncias de Ultra foram a alavanca para optar por um treinador com plano de treinos.
Um amigo próximo falou-me do Tritrail Endurance. Feitas as apresentações iniciei uma vida nova.
Os treinos variados e apropriados aos nossos objetivos, a disciplina, o compromisso, a troca de impressões e a mútua confiança começaram rapidamente a se refletir nos resultados. Já conto uma mão cheia de ultras e vontade permanente de me superar.
O grupo de atletas do TTE também tem dado um enorme contributo para o conhecimento crescente no mundo do trail. Para além do espírito de entre-ajuda constante também a boa disposição. O futuro está em aberto."

Testimonial Item

Ana Pascoal, 49 anos

Évora

Planos de treino

Preçário dos planos de treino disponíveis.

NÃO INCLUI: Sessão individual para análise da técnica de corrida ou da técnica em montanha no valor de 49€ e  Videoconferência de 45min para organização da época e competições, avaliação do rendimento, troca de informação, explicações, estratégias de treino, etc. no valor de 29€.

Como é uma semana de treino comigo?

Isso depende de muitos fatores, desde a tua experiência como atleta, os teus objetivos, a fase da época em que te encontras, etc., mas nesta imagem podes ver como te aparecem os treinos na plataforma TrainingPeaks. Tudo organizado, estruturado, explicado e com os objetivos de cada sessão bem claros.

Eu coloco os treinos na plataforma, ela sincroniza para o teu relógio e o resto é contigo!

Se tiveres um relógio que permita fazer treinos estruturados (muitos Garmin, Coros, Polar, Wahoo, etc, o permitem, mas podes confirmar no site da marca ou comigo), os treinos passam diretamente com todos os diferentes passos da sessão e o relógio avisa-te passo a passo do que tens de fazer. Mais fácil era difícil!

Plano de Treinos

Espero sempre o teu feedback ao treino ou prova. Como correu, como te sentiste, como avaliamos a tua prestação e as condições em que tudo aconteceu. Só através deste diálogo conseguimos corrigir o que está menos bem e manter o que já está afinado.

Como podes ver a seguir, fica tudo registado!

Feedback
Feedback
Feedback
Feedback
Feedback

Reflexão pós treino/prova com análise de dados após feedback do atleta

TrainingPeaks – Gráficos de Forma Física

Ao utilizarmos o TrainingPeaks, temos também acesso a um conjunto de informações e de gráficos que nos ajudam a planear a época e o teu momento atual de forma física.

Não percebes nada de TSS, ATL, CTL, TSB? Não faz mal, eu percebo e ajudo-te a perceber e a interpretar tudo, e a usar os dados para atingires os teus objetivos.

Neste gráfico, por ex., consegue-se perceber bem quando o atleta começou a treinar comigo, de forma planeada e consistente.

E se isto te parece tudo muito complicado, não te preocupes. Para gerir isto tudo estou cá eu. A ti só cabe a parte boa, que é desfrutar dos teus treinos!